失眠患者要了解哪些调理方法

　　在我们的生活中，总会有一些烦恼。当我们睡觉的时候，困扰睡眠，当这些问题无法解决的时候，我们最好忽略它们，这样才能远离失眠。另外，多注意日常的身体调理也有助于远离失眠。失眠患者可以了解一下。

　　失眠患者应该知道哪些调理方法？

　　1.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2.选择锻炼时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而规律的体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。

　　3.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　4.舒适的床。舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。

　　5.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不超过4周。

　　6.坚持规律的作息，周末不要睡得太晚。周六晚睡周日晚起，周日晚上可能会失眠。

　　7.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

　　8.保持室温稍凉。卧室温度稍微低一点有利于睡眠。

　　9.保持安静。关掉电视和收音机，因为沉默对提高睡眠质量非常有益。

　　10.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

　　还需要注意的是，凡事站得高看得远，可以让我们少受困扰，自然失眠的问题也不容易出现。所以，如果你也受到失眠的困扰，在思考问题的时候不妨从更高的角度去思考，或许你会发现这些都是小问题，只有摆正心态，失眠的问题才能解决。

医院介绍