缓解失眠应该如何调节

　　失眠一直是大家关心的问题，因为很多人在生活中都会遇到这个问题。失眠不仅影响患者的精神状态，还严重影响其正常的工作和学习。缓解失眠，应该如何调整自己？针对这个问题，我们来看看专家怎么说。

　　1.很多人在发现自己失眠后非常害怕，害怕失眠会影响健康。其实患者不应该着急，而是以正常自然的心态堆积失眠。他们越紧张，越强迫自己入睡，结果适得其反。有些人对连续多日失眠更加紧张，认为如果出现这种情况，大脑得不到休息，也不会短命，反而还会生病。这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康危害更大。

　　2.如今，大多数人因为生活压力而失眠。为此，我们应该适当放松。睡前到户外散散步，放松一下精神，或者在睡前洗个澡或者用热水泡脚，然后睡觉，这样有利于睡眠的顺畅。

　　3.睡眠环境也会影响睡眠质量。有些人失眠是因为他们不适应环境。如果因为出差失眠，不适应环境，要做好心理准备，主动调整，做好应急准备，不要因为紧张担心睡不好。同时，可以采用上述帮助睡眠的方法来避免失眠。睡个好觉，醒来自然精力充沛。

　　4.睡前做一些有益睡眠的事情，引导自己立即入睡。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。

　　通过专家的阐述，我想大家应该都知道如何调理失眠。失眠患者可以在睡前用热水烫半小时脚，有助于缓解压力，促进睡眠。另外，注意不要喝酒精、咖啡等刺激性的东西。喝这些东西会刺激大脑的兴奋，不利于入睡。

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