南京女性失眠如何预防

 

　　1、规律训练

 

　　可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜爱的事情，如打球，进行人际交往，都能防止掉进更年期的郁闷风暴中，不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间，练习后退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整推陈出新，走完后手脚也会比较暖和了。

 

　　2、合理饮食

 

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，防止大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会形成失眠，所以晚饭不行吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

 

　　3、美容疗法

 

　　可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

 

　　4、泡脚

 

　　日子中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能免除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，假如配以泡脚治疗失眠药方的话，从而你会体会到就不仅能够缓解疲惫，还能够帮助改善睡觉了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后参加凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就能够泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超越45度。

 

　　5、按摩疗法

 

　　可用手指悄悄按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，从而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位邻近有许多重要穴道，多冲突带动气血循环。尤其接近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘接近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴道)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡觉相关，平常多按压，有催眠效果。